לחזור לקרקע
תכנית דיגיטלית
לאיזון היציבה דרך כפות הרגליים
היי שמי דניאל ותמיד הייתי איש תנועה
בגיל 16 צמחתי במפתיעה 30 ס"מ ב-30 יום
(בגלל שינוי תזונתי)
הצמיחה הולידה עקמת בעמוד השדרה שלי.
וכך יצא שהתחלתי לסבול מכאבים, פציעות ומגבלות בתנועה.
תחילה נלקחה ממני הנשימה, אחר כך הריקוד ולבסוף גם המשמעות...
לא מצאתי פתרונות אמיתיים לבעיה ולכן יצאתי למסע עצמי;
חקרתי ותרגלתי שיטות וגישות רבות להחזרת האיזון,
למדתי ספורט-תרפיה, אימון כושר, מיינדפולנס, פסיכולוגיה ו- NLP.
היום, 15 שנים אל תוך המסע, אני גאה לומר שהצלחתי!
התגברתי על העקמת, על הכאבים והחזרתי לעצמי את האיזון, הצחוק והצבע בחזרה לחיים!
במסע שלי היו כמה רגעים מאוד משמעותיים,
אחד הגדולים ביותר היה גילוי כפות הרגליים,
ההבנה של המצב הגרוע שהן היו בו...
והשיקום הממוקד שלהן
שינה את חיי באופן מהותי מקצה לקצה!
״ לכולנו יש בית,
לפני כתובת המגורים,
לפני הזוגיות ולפני החברים,
הבית שלנו הוא בפנים.
עמוק, יציב ושקט.
בית שמעניק ביטחון ומשמעות,
בית שמעניק תנועה ושמחה,
בית שכולו מלא באהבה. ״
למה אונליין?
אני מטפל ומאמן אנשים עם כאבים ובעיות יציבה שנים רבות, עם הזמן הבנתי שכמוני יש עוד הרבה אנשים שסובלים מיציבה לקויה ושהם אינם נחשפים למידע חיוני שיוכל לעזור להם לשפר את חווית חייהם מבפנים.
הבנתי שאין מספיק זמן לעזור לכל מי שמגיע באופן אישי וגם לא תמיד זה מסתדר.
ולכן קיבלתי החלטה לצלם ולארוז את הידע היקר
שכל כך עזר לי ולהנגיש אותו בצורה ממוקדת, יעילה ופשוטה לכל מי שזקוק לכך.
כיצד התכנית תורמת
לחיי היומיום?
״יציבה טובה היא הבסיס לבריאות טובה״
-
נינוחות ועמידה זקופה
-
שיפור ההליכה, הריצה והריקוד
-
דיוק באימונים ופיזור עומסים בריא
-
יציבות, שיווי משקל ומודעות תנועתית
-
חיזוק שרירים ושחרור נקודות לחץ בגוף
-
שיפור בחוויה ובתפקוד המיני
-
העלאת תחושת הביטחון העצמי
-
שיפור זרימת הדם ובריאות שאר מערכות הגוף
מבצע השקה!
למה כף רגל?
"יציבה טובה מתחילה מבסיס טוב"
לכפות הרגליים תפקיד חיוני במתן תמיכה, יציבות ואיזון לכל הגוף; קרסול, ברך, ירך ועמוד השדרה. חיזוק, שחרור ודייוק השימוש בכפות הרגליים יספקו בסיס יציב שיאפשר חלוקת משקל טובה בזמן פעולות יומיומיות כמו: הליכה, ריצה, תרגול, ריקוד ועוד.
התכנית הדיגיטלית מציעה הסברים יעילים וממוקדים של תרגילים פשוטים להבנה,
ומספקת ארגז כלים לאיזון היציבה הגופנית דרך כפות הרגליים.
אחרי
לפני
(הזיזו את החיצים מצד לצד וראו את השינוי)
מה כוללת התכנית?
-
תכנית אימונים מפורטת לתהליך של 10 שבועות.
-
סרטוני תרגול ברורים, קצרים וממוקדים.
-
חלוקת התכנית ל-3 צעדים:
-
פתיחה, שחרור וגיוס כוח
-
מודעות תנועתית והטמעה ביו-מכנית
-
פונקציונאלית, חיי היומיום ואתלטיות
-
הצטרפות לקבוצת ה- WhatsApp לשאלות, ייעוץ והכוונה שוטפת.
-
רוטינת תרגול בסיסית לאיזון כל היציבה הגופני - Free Your Body
-
סרטון הסבר: הביומכניקה של כפות הרגליים והיציבה על הקרקע.
-
מדיטציה מודרכת: התקרקעות, ביטחון פנימי וחיבור אל העולם.
יציבות, שיווי משקל ומודעות תנועתית
״אני מוביל את עצמי
או נופל על עצמי?״
יציבה טובה מעניקה מודעות תנועתית גבוהה יותר,
וכך תורמת לאיזון מיטיב של משקל הגוף (מרכז המסה)
מה שישדרג את שיווי המשקל ויפחית את הסיכון לנפילות ופציעות.
כפות הרגליים מהוות חלק מהותי ובלתי נפרד, שכן הן הבסיס הראשון ליציבות ולאיזון כל הגוף.
התוכנית הדיגיטלית כוללת תרגילים שתוכננו במיוחד לשיפור המודעות התנועתית ושיווי המשקל של כל הגוף דרך שימוש נכון בכפות הרגליים.
שחרור נקודות לחץ
״שחרר את גופך
והנפש תמשיך בעקבותיו״
שחרור נקודות לחץ (טריגר פויינט) בכפות הרגליים יכול לעזור להקל על מתח השרירים ולקדם יציבה כללית טובה יותר.
שרירי כפות הרגליים עלולים לפתח נקודות לחץ בעקבות: עמידה ממושכת, תנועות חוזרניות, הנעלה לא תואמת ועוד.
חוסר איזון זה עלול להוביל לכאבים, מגבלות בטווחי התנועה וליציבה לקויה.
התכנית הדיגיטלית כוללת תרגילים ממוקדים לשחרור נקודות לחץ חשובות,
מה שיעניק לכפות הרגליים הידזמנות לתפקוד תקין ולגוף בסיס יציב לנוע ממנו.
מבצע השקה!
דיוק האימונים
ופיזור עומסים בריא
״זה לא מה אני עושה,
זה איך אני עושה את זה״
יציבה בריאה קשורה קשר הדוק לדיוק באימון ולפיזור עומסים יעיל בגוף. כאשר מתמקדים בדיוק התנועה מגייסים את השרירים המקדמים יציבה טובה וכך מונעים עומסים מיותרים, חוסר איזון ופציעות.
לכפות הרגליים תפקיד מכריע בהקשר זה, הן הבסיס של כל הגוף ואחריות על נשיאת המשקל במהלך תנועה ולפיזור העומסים ראשוני בגוף.
אימון מדויק מתחיל בשימוש הנכון של כפות הרגליים, וכך מבטיח תמיכה ויציבות לכל הגוף.
בתוכנית הדיגיטלית תקבלו גישה למאגר תרגילים פשוטים ויעילים שיעזרו בגיוס שרירי היציבה הנדרשים ליעלות ולדיוק התנועתי דרך כפות הרגליים.
בזכות שילוב תרגילים אלו בשגרת האימונים, היציבה תשתפר וכתוצאה היעילות התנועתית ופיזור העומסים התקין בשאר הגוף.
החזקת קשת כף הרגל
קריסת קשת כף הרג ל
הליכה, ריצה וריקוד
"עבודת הרגליים היא הליכה,
אבל התחביב שלהן הוא ריקוד"
כפות הרגליים מהוות בסיס מהותי לתנועה, הן סופגות זעזועים ומספקות יציבות ושיווי משקל לכל הגוף. יציבות זו מעצימה את היעילות התנועתית, מצמצת עומסים ומונעת פציעות,
וכך מעניקה לגוף יכולת חופשית לנועה מתוך בסיס שאפשר לסמוך עליו.
כל תנועה החל מהפשוטה ביותר כמו הליכה ועד ריצה למרחקים או ריקוד קצבי,
מסתמכת ומשתמשת בכפות הרגליים כנקודת מגע ראשונית ממנה שאר הגוף יכול להתאים את עצמו ולשחק במרחב לפי הרצון, המטרה והקצב.
על ידי שיקום כפות הרגליים ניתן לייעל את חוויות ההליכה, הריצה והריקוד, לשפר את הביצועים ולמזער את הסיכון לאי נוחות או לפציעה.
שיפור בתפקוד ה מיני
"טפח את השורשים ותפרח בצמרת״
קיים קשר משמעותי בין כפות הרגליים לשרירי רצפת האגן, המשפיעים ישירות על התפקוד המיני.
לשרירי רצפת האגן (הממוקמים בבסיס האגן) תפקיד חיוני בגירוי המיני, אורגזמות ובסיפוק המיני ככלל.
שרירים אלו תומכים באיברי האגן, הרביה ומעניקים שליטה במתן שתן ויציאות מעיים.
כפות הרגליים ושרירי רצפת האגן מחוברים דרך רשת מורכבת של שרירים, גידים ופאשיה (רקמת חיבור),
איזון ושימוש נכון בכפות הרגליים יכול לייעל את התפקוד של שרירי רצפת האגן.
רצפת אגן חזקה ומתפקדת היטב, יכולה לשפר את התחושה המינית, את השליטה בשרירים בזמן קיום יחסי מין, ולתרום לאורגזמות ולתיעול האנרגיה המינית.
על ידי התמקדות בבריאות ובשימוש הנכון בכפות הרגליים ניתן להשפיע על התפקוד וההפעלה של שרירי רצפת האגן, להשפיע לטובה על התפקוד המיני ועל שביעות הרצון.
היציבה היא בפשטות
״יציבה היא אומנות התנועה עם חן״
יציבה טובה ונכונה חיונית לבריאות ולרווחה הכללית שלנו.
היציבה תורמת למראה בריא, תומכת ביעילות התנועתית ומפחיתה את הסיכון של פציעות וכאבים, כמו גם מאזנת את הנפש ע״י שימוש נכון בנשימה ובתחושת רווחה פנימית.
כפות הרגליים משמשות כבסיס ליציבה שלנו, הבנת הקשר המשמעותי שיש בין כפות הרגליים לבין היציבה כולה הוא משמעותי וחשוב, כל חוסר איזון או בעיה בכפות הרגליים ישפיעו דרמטית על כל שאר הגוף!
הקורס נועד לתת מענה לאיזון היציבה ע״י תרגילים פשוטים וספציפיים שמטרתם להחזיר ולשמור על יציבה בריאה דרך הקרקע וכפות הרגליים.
תרגילים אלו מתמקדים בחיזוק שרירי היציבה, שחרור עומסים ושיפור התיאום בין חלקי הגוף במהלך הליכה, ריצה, תרגול, ריקוד ועוד.
מבצע השקה!
תחושת ביטחון וקרקע
״האם אני עומד על הקרקע או מתוך הקרקע?״
יציבה בריאה קשורה קשר הדוק לתחושת ביטחון וההתקרקעות הפנימית שלנו.
כאשר היציבה שלנו מאוזנת, היא יוצרת בסיס עמוק וחזק המאפשר לנו להרגיש בטוחים יותר מתוך הנוכחות הפיזית שלנו.
לבריאות כפות הרגליים יש תפקיד מכריע בהקשר זה, שכן הן הבסיס הראשון האחראי על נשיאת כל משקל גופנו ומתן יציבות וקרקע לשאר הגוף. בסיס פיזי חזק ויציב מתורגם לתחושת ביטחון וכוח פנימי רב יותר.
כמו כן חשוב לציין כי כפות הרגליים מזוהות עם צ׳אקרת השורש (מספר 1) המזוהה עם ביטחון פנימי והישרדות.
בקורס נעמיק בתרגילי כוח וגמישות של כפות הרגליים, נרכוש בסיס רחב ויציב יותר לחיות בתוכו וכך נוכל לשפר את תחושת הקרקע והביטחון שלנו דרך הגוף הפיזי.
מה כוללת התכנית?
-
תכנית אימונים מפורטת לתהליך של 10 שבועות.
-
סרטוני תרגול ברורים, קצרים וממוקדים.
-
חלוקת התכנית ל-3 צעדים:
-
פתיחה, שחרור וגיוס כוח
-
מודעות תנועתית והטמעה ביו-מכנית
-
פונקציונאלית, חיי היומיום ואתלטיות
-
הצטרפות לקבוצת ה- WhatsApp לשאלות, ייעוץ והכוונה שוטפת.
-
רוטינת תרגול בסיסית לאיזון כל היציבה הגופני - Free Your Body
-
סרטון הסבר: הביומכניקה של כפות הרגליים והיציבה על הקרקע.
-
מדיטציה מודרכת: התקרקעות, ביטחון פנימי וחיבור אל העולם.
מבצע השקה!
התכנית אינה באה להחליף
ייעוץ או טיפול רפואי
תוכנית דיגיטלית זו לאיזון היציבה דרך כפות הרגליים נועדה לספק הדרכה והצעות מועילות מתוך ידע וניסיון מקצועי מוכח.
עם זאת, אין היא מהווה תחליף לייעוץ או טיפול רפואי. נא להתייעץ עם איש מקצוע רפואי לקבלת ייעוץ מותאם אישית לגבי כל מצב רפואי או דאגה. השתמש/י בתוכנית זו לפי שיקול דעתך ודע/י כי התוצאות עשויות להשתנות מאדם לאדם.